Dormir
Relación entre el buen descanso y el rendimiento escolar
Cuando pensamos en mejorar el rendimiento escolar de nuestro hijo siempre tenemos como puntos básicos lo relacionado al horario escolar, actividades extracurriculares, alimentación equilibrada, restar horas de ver televisión, pero, son pocas las veces en que nos detenemos a pensar en las horas de descanso y de sueño como un factor importante y relacionado con el rendimiento escolar.
Sobre la relación entre el buen descanso y el rendimiento escolar, los expertos de la Universidad de Alabama en Birmingham (UAB) han realizado un estudio tomando como base a grupos de niños en dos rangos: de tres a cinco años y de cinco a doce años, determinando que los primeros requieren una media de doce horas de sueño por noche y los segundos requieren una media de diez horas de sueño por noche, respectivamente.
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¿Qué puedo hacer para que mi hija duerma la siesta?
Vanessa consulta:
Desde que mi hija nació nunca ha podido relajarse para dormirse tranquila. El problema es a la hora de la siesta cuando tengo que mecerla para que pueda dormirse, ya que si la pongo en su cuna (como hago en la noche) llora, grita y patalea y no se puede dormir. Si no duerme su siesta, se sobreexcita y se pone de muy mal humor. No se como enseñarle a relajarse para que se duerma más fácil. He probado con una rutina (parecida a la de la noche que si funciona) y NADA!! si estamos fuera de casa es IMPOSIBLE que se duerma en su cochecito sola. Que puedo hacer. Ella tiene 1 año y 4 meses.
¡Hola Vanesa! Haces muy bien en intentar que tu hija duerma la siesta, aunque no sea una tarea nada sencilla para ti. Tu peque no está dispuesta a desconectar, ni un solo momento, de su intensa actividad. El mundo que le rodea le es tan interesante y tiene tanta hambre de conocer y experimentar que no puede parar para relajarse y reponer fuerzas.
Es cierto que la siesta la necesitan tanto como el comer. Dormir un rato a mediodía les es vital, aunque ellos no lo saben. Si no descansan una o dos horas después su agotamiento se traduce en mal humor e irritabilidad.
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Consulta: mi hija se queda viendo la tele hasta la madrugada
Oriette expone:
Mi hija se duerme a las 2:00 de la madrugada. Todos los días es lo mismo. Le gusta ver mucho la televisión y se queda hasta tarde viéndola. Si la trato de dormir más temprano se enoja y hace un escándalo, solo quiere jugar aunque nos vea a nosotros ya dormidos.
No explicas qué edad tiene tu hija, pero de todas formas, intuyo no será lo suficientemente mayor como para decidir por ella misma. Así que vosotros, sus papás sois los responsables de su bienestar y los encargados de decidir que es bueno para ella.
Ningún niño/a debería acostarse más tarde de las 21h. Ahora que estamos en vacaciones escolares podemos ser más flexibles con el horario de irse a dormir. Algunos días se pueden ir a dormir más tarde que otros, pero como excepción vacacional. Nuestros peques necesitan dormir para crecer. Necesitan dormir para recargar energía pues la necesitan durante el día para investigar, correr, saltar, pensar, jugar y jugar.
Pero para nuestros peques, el día nunca tendría fin y no podemos esperar que nos digan “¿mamá me llevas a dormir?”.
Ver la televisión a pequeños ratos; ver dibujos animados, programas educativos o alguna serie infantil-juvenil durante un ratito al día no es nada malo. Incluso hay series de Walt Disney que no sólo entretienen a nuestros peques, si no que además les estimulan con música clásica, palabras en inglés, incógnitas por resolver, etc..
Pero si pones a un peque delante del televisor él por si mismo jamás dirá basta. A muchos de nuestros peques les encantaría pasarse horas viendo la tele y jamás dirán “gracias mamá, ya tengo suficiente”.
Así que mami y papi, es vuestra responsabilidad y deber ofrecerle a vuestra hija un horario para irse a dormir y no dejarla “enchufada” en la tele (por mucho que le guste), o dejarla jugando sin fin porque es lo que a ella le apetece.
Dándole tanto margen por evitar oír su enfado o su escándalo no le estáis haciendo ningún bien. Ni tampoco a vosotros pues también necesitáis descansar.
Fija una hora para que se vaya a dormir. Explícale (tenga la edad que tenga te entenderá) que a partir de hoy se irá a dormir cada noche a las 21h. porque es lo mejor para su salud y que mamá/papá saben lo que es mejor para ella. Mamá/papá deciden. Puedes pactar ver un capítulo (dos como máximo) antes de irse a dormir. Y después llevas a cabo lo que le has explicado.
Al principio se enojará, se enfadará, chillará y te mostrará todas las armas que tu ya conoces para no hacerte caso y salirse con la suya. Pero si te mantienes firme cada noche, al final tu hija aprenderá que mamá y papá deciden y por tanto, dejará de luchar pues habrá integrado una norma más.
No te será fácil, ni cómodo, ni agradable por unos días (o tal vez semanas). Pero de vosotros depende que vuestra hija integre normas y hábitos saludables para su crecimiento.
Consulta: a mi hijo le cuesta dormir
Susana consulta:
Mi hija tiene 2 años y medio, y es una niña muy nerviosa, activa … y con mucho carácter; pero si algo ha realizado siempre bien ha sido el dormir y el hecho de irse a acostar. Siempre a la 1ª y sin protestar.
Pero desde hace unas 3 semanas estoy desesperada, de repente (comenzó en la siesta) empezó con “no quiero dormir, no quiero dormir” a grito pelado, llorando, pataleando, montando unos follones de impresión. Con el paso de los días se agravó e intenté aplicar el método del Duermete niño, pero fue a peor y comenzó a despertarse siempre entre las 3 y la 4 de la mañana con pesadillas y ya sin dormir (yo que me levanto para trabajar a las 6 .. imaginen). Vi que este método era un trauma mayor para ella y cambie a lo contrario: comencé a leerla un cuento en su cama y quedarme con ella de la mano hasta que se duerme. Esto ha dado resultado en el sentido de que una vez dormida lo hace de un tirón y ya no tiene pesadillas … pero no logro que se relaje para ir a dormir. Mientras el cuento dura todo va bien y no tiene problemas de estar en la cama, pero en cuanto la digo que ya se ha terminado comienza con “quiero agua” “no quiero dormir”; la doy agua (y como es una excusa) dice que quiere más, continúa llorando y gritando; y yo aunque mantengo la calma, me cuesta horrores que se calme y se tumbe. Una vez que lo consigo la doy la mano y como mucho en 10 minutos se ha quedado frita. ¿Qué estoy haciendo mal? Una niña que iba a la cama tan contenta y de un día para otro se ha convertido en un suplicio para ella. ¿Como la ayudo?.GRACIAS DE ANTEMANO
Susana no estás haciendo nada mal. Tal vez te falta tener muy presente que los niños conforme van creciendo van cambiando. No es lo mismo la información que procesaba tu hija con 1 año que ahora que ya va camino de los 3. Ahora es mucho más autónoma, comprende más cosas, siente muchas más y todo ello se va manifestando en su manera de ser y hacer.
El comportamiento de tu peque es muy típico. No quiere irse a dormir porque no quiere que se acabe el día, porque no quiere separarse de vosotros, porque quiere seguir activa, despierta. Le cuesta parar y desconectarse de su intensa actividad mental, motora y emocional.
A mi me parece haces muy bien en acompañarla hasta que se duerma. Ya ves que sólo le cuesta unos 10 min. en dormirse. O sea que con un poco de mimo, respeto, compañía tu hija concilia el sueño profundo y duerme en paz.
En estos momentos que le cuesta encaminar la noche la puedes ayudar mucho afirmando sus sentimientos “sé que no quieres ir a dormir pero es necesario para que recuperes la energía que mañana te ayudará a correr, saltar, reír”, “no te preocupes que con paciencia te vendrá el sueño”, “ya sé que no quieres dormir pero es necesario, yo te voy a ayudar” y mientras tú estás a su lado con una actitud de respeto.
También le puedes ofrecer un muñeco blandito que sea de su gusto y ponerle nombre “tu muñeco te hará compañía toda la noche y te mimará para que tengas bonitos sueños”.
A mí me ayuda sentarme al lado de mis hijos y concentrarme en mi respiración mientras les acaricio las piernas o el pelo. Así es, pongo la atención en cómo estoy respirando, cómo entra el aire y sale por mi nariz, sin cambiar nada. Solo respiro y estoy atenta a mi propia respiración. Es una manera de estar presente que ellos captan muy bien. Al cabo de pocos minutos noto como me voy calmando y no estoy en la exigencia ni juzgando lo que mi hijo/a hace (si es lo correcto, si llevamos ya demasiado tiempo, si es pesado, si me está tomando el pelo, si…) Simplemente estoy calmada, paciente y él/ella se va contagiando de esta paz.
Ahora estás viviendo este momento con tu hija, ella necesita tu compañía para conciliar el sueño. Tal vez dure una temporada corta como larga… pero no será para siempre! Y no sufras porque se acostumbre a tu compañía por la noche, cuando ya no la necesite porque emocionalmente se sienta fuerte, segura, mimada te darás cuenta.
Consulta: mi bebé llora mucho
Tamara pregunta:
Hola, tengo un bebe de 3 meses que ha padecido cólicos del lactante. Ahora es un niño tranquilo que sólo llora cuando quiere dormirse por el día, ya que por la noche, después del baño, se duerme él solito en su cunita, pero por el día este hecho es imposible. No se calma de ninguna de las maneras ¡ni en brazos! Sólo llora llora…. al final termino dejándolo en la cuna, muy frustrada por no poder calmarlo, y él se termina durmiendo, agotado después de dicho berrinche…¿Cómo puedo hacer para que se duerma sólo en la cuna durante el día como por la noche? Muchas gracias (para diariamente, especialmente cuando estamos fuera de casa).
Tamara, si tu bebé se duerme solito por la noche y lo hace de tirón puedes sentirte afortunada pues te permite a ti y al papá descansar. Lo normal es que se despierten unas cuantas veces y que los papás vayamos agotados durante el día.
Para tu consulta no hay una solución única ni tampoco varita mágica que de un golpe haga que tu bebé se duerma solito durante el día. Ningún bebé es igual a otro porque cada uno tiene su propio temperamento y va construyendo su carácter en el día a día.
Si tu bebé llora y llora es porque le pasa algo y así lo expresa. Necesita de tu paciencia, necesita que lo acompañes y respetes como es.
Tu hijo ha nacido con un temperamento determinado y cada día te lo está mostrando: le cuesta adaptarse a situaciones nuevas, le cuesta adaptarse a los cambios en su rutina, le cuesta encontrar consuelo cuando tiene algún malestar. Por eso se muestra más quejoso, llorón y necesita más de vuestro contacto y paciencia.
Hay bebés que ante un malestar reaccionan con un llanto corto y suave y otros responden de forma vigorosa con un llanto fuerte e intenso. Hay bebés que encuentran maneras de calmarse ellos solos y otros en cambio no encuentran la forma de consolarse y necesitan ayuda y presencia constante.
Tu bebé tal vez tenga un temperamento en el que sea muy susceptible a los cambios, llore de forma intensa cuando tiene hambre, dolor, se siente inseguro o haya recibo mucha estimulación y cuando está intranquilo le cuesta calmarse. Por tanto, es un bebé que reclamará y necesitará mucha atención de mamá y papá.
Te animo abras mucho tu corazón, respires profundamente y escuches con todos tus sentidos cómo es tu bebé, qué temperamento tiene. Así irás entrando en una vía de comunicación muy especial con tu hijo que te hará entenderlo y poder acompañarlo en su manera de ser.
Si lo coges en brazos porque llora, llora y no se calma, cántale muy flojito una suave canción, háblale con voz suave y amorosa “tranquilo, mamá está contigo y te voy a ayudar, ya verás como pronto pasará…, y te dejas llevar por tu corazón.
Si tú estás serena, sin exigencias, sin nervios, con la única pretensión de trasmitirle paz, seguridad y confianza él la captará.
No dejes de cogerlo en brazos, de darle contacto pues con ello le transmites seguridad y confianza. Así harás que tu bebé vaya superando sus inseguridades, sus miedos, sus malestares y se irá haciendo un peque más seguro.
Consulta: no quiere irse a dormir temprano
Magly pregunta:
Hola. Tengo un bebé de 15 meses y antes era un angelito dormía corrido desde los dos meses toda la noche y se acostaba a las 9 pm como tarde. Ahora no quiere dormirse temprano, cada día más y más tarde. Hace días se acostó a la 1 am, y normalmente a las 11y 30 y 12. No sé que hacer. He tratado de quitarle la siesta de las tardes y solo lo dejo hacer una. Al principio funcionó pero solo 2 días, ya luego así no haga 2 siestas se queda dormido súper tarde… Además no quiere dormir en su cuna se levanta llorando y está muy apegado al chupón, si se le cae llora! ¿Qué puedo hacer?
Magly entiendo tu preocupación pues hasta ahora tu peque te había dado noches de paraíso. Pero lo niños van cambiando a la vez que van creciendo, y como padres hemos de ir adaptándonos a las nuevas situaciones.
Tu peque ya no es un bebé. Está en la edad de experimentar su primera fase de autonomía: caminar, trasladar objetos, pedir lo que quiere con gestos o con sus primeras palabras, incluso decidir lo que quiere y lo que no quiere.
En esta fase tu peque expresa su pequeño poder decidiendo él cuándo quiere irse a dormir.
Los padres somos los responsables de su bienestar, y por tanto, nosotros decidimos cuándo se van a dormir. La tarea de ellos es quejarse y mostrar su rebeldía hasta que se adapten al cambio. Pero cuando a un niño se le ha pasado el momento propicio de irse a dormir, están demasiado estimulados y eso no les ayuda a conciliar el sueño.
En cuanto a la siesta, es mejor que después de comer lo pongas a dormir como mínimo una hora. Está comprobado que buenas siestas implican un mejor sueño nocturno (más profundo y reparador).
Lo ideal es que se acueste entre las 8 y las 9 p.m en horario de invierno, y tú debes disponer la tarde entorno a este horario. Establece una rutina diaria y cúmplela siempre (bueno las excepciones de los fines de semana o las vacaciones también son bien venidas):
1) Jugar todo lo que se quiera por la tarde.
2) Recoger los juguetes o el espacio de juego antes de la hora del baño. Una vez recogidos al peque le ha de quedar claro que ya no se va a volver a jugar más hasta el día de mañana.
3) Baño. Es muy recomendable pues les ayuda a relajarse.
4) Acto seguido la cena
5) Después de cenar nada de juegos o actividades que le estimulen. El relax del baño y la barriga llena le ayudarán a descansar. Después de cenar a dormir.
6) A dormir: en su habitación, estirado en su cuna y con no demasiada luz puedes acompañarlo durante unos minutos cantándole canciones de cuna o acariciando su piel y su pelo, o incluso, mostrándole un cuento de imágenes relacionadas con el dormir, mientras le explicas con voz suave lo que pasa en cada imagen. También le puede ayudar que duerma acompañado de un osito o de algo le de placer tocar.
Tu peque puede que llore cuando tu te vayas, se muestre disconforme, se enfade, etc. Es normal y seguramente te cueste un tiempo hasta que adquiera el hábito de irse a dormir. Con un tiempo no quiero decir días, sino semanas o incluso dos o tres meses. Así que ten presente dos cosas: constancia y paciencia.
Debes tener claro que tú sabes lo que es bueno para él y así se lo vas a demostrar día tras día con tus mensajes: “Cariño es tu hora de dormir. No es hora de jugar, ni de estar en el salón. Necesitas descansar para poder tener mucha energía mañana y poder jugar. Mamá sabe lo que es bueno para ti. Vamos a tu cama”. Y con tu actitud de firmeza amorosa.
Que su llanto o rabieta no te hagan dudar de tus responsabilidades, pues entonces le otorgas un poder que le va a perjudicar mucho: en su estado emocional, en su descanso y en su desarrollo. Ánimo, le estás mostrando el camino a seguir para estar descansado y con energía al día siguiente, y dependiendo del carácter de cada niño, cuesta más o menos.
